April 2018
M T W T F S S
« Mar    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

Recent Posts

Tags

AEC domain UVA และ UVB การตลาดออนไลน์ การผลิตครีม การหล่อ การหล่อเครื่องประดับ ครีมกันแดดยี่ห้อไหนดี คอลลาเจน คอลลาเจน ยี่ห้อไหนดี ค่า SPF 15 จดโดเมน ชื่อเว็บไซต์ ชุดราตรีสั้น ดอกสว่าน ตราสินค้า ถูกทำร้ายจากแสงแดด ทำความสะอาดบ้าน ที่พักหัวหิน นอนไม่หลับ ผลิตครีม พม่า ภูฏาน มัลดีฟส์ ริ้วรอย กระ จุดดำ สอนทำขนม สายพาน สายพานลำเลียง สายพานแบน หมอสมหมาย อาการนอนกรน อาเซียน อุปกรณ์เบเกอรี่ เครื่องกรองฝุ่น เครื่องดูดฝุ่น เครื่องประดับ เครื่องสแกน เฟอร์นิเจอร์ สำนักงาน เวียดนาม เสื้อยืด เหล็ก โครงการพระราชดำริ โครงการในพระราชดำริ โครงการในพระราชดําริของพ่อหลวง โครงงานในพระราชดําริ

Categories

เด็กสมาธิสั้น

เวชสำอาง

คอกกั้นเด็ก

ป้ายอิงค์เจ็ท

คอนโดจรัญสนิทวงศ์

property koh samui

เช่าเสื้อกันหนาว

automatic image moderation

Site search

Categories

April 2018
M T W T F S S
« Mar    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  

Tags

Tag: นอนไม่หลับ

ทางเลือกการรักษาอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นธรรมชาติ

หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับโอกาสที่คุณจะได้รับประสบการณ์คืนนอนไม่หลับเต็มรูปแบบมาก่อน คืนนี้ทำให้คุณเดินไปรอบ ๆ ด้วยความงุนงงในวันรุ่งขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะไม่เพียง แต่ใส่สุขภาพของคุณเองที่มีความเสี่ยง แต่ยังชีวิตของผู้อื่น หลังจากคืนที่พลิกผันและไม่เคยหลับและไม่ควรนอนกับล้อรถ ในขณะที่คุณอาจจะอยู่ในอารมณ์ไม่ดีเพียงแค่ต้องได้รับการทำงานและไม่ได้ดูแลจริงๆ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องหยุดและคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เมื่อคุณขับรถหมดแล้วมันก็เหมือนกับการขับรถเมา เวลาตอบสนองของคุณลดลงและวิสัยทัศน์ของคุณไม่ได้โฟกัส ด้านบนของทั้งหมดนี้คุณจะเสี่ยงต่อการหลับขณะขับรถซึ่งเป็นอันตรายอย่างเห็นได้ชัด ถ้าเป็นไปได้ทั้งหมด หรือนั่งรถบัสเพื่อทำงานในตอนเช้าหลังจากคืนนอนไม่หลับ เมื่อคุณได้ทำในที่สุดตลอดทั้งวันคุณอาจถูกล่อลวงให้กลับบ้านและพัง อย่าทำมัน ถ้าคุณหลับในช่วงบ่ายคุณจำเป็นต้องนอนหลับในคืนนั้นจะลดลงอย่างมาก นี้จะทำให้คุณมีอีกคืนนอนไม่หลับหรืออย่างน้อยหลับมากปลาย นี่เป็นวัฏจักรหินที่สามารถหักได้โดยการเข้าพักทั้งวันถัดไป คิดว่าเหนื่อยที่คุณจะเป็นตามเวลาที่เป็นจริงเวลาสำหรับเตียง นอนไม่หลับของคุณจะไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง เมื่อคุณเอาชนะในคืนที่ไม่หลับโดยเฉพาะอย่างนี้ถึงเวลาแล้วที่จะจัดการกับสาเหตุของมันเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้อีก วิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณหลับในเวลากลางคืนคือการออกไปข้างนอกในตอนเช้า ดวงตาของคุณเมื่อได้รับแสงแดดจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณบอกให้ปิดการผลิตเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ในเวลากลางคืนเนื่องจากความมืดการผลิตเมลาโทนิจะเพิ่มขึ้นเพื่อทำให้คุณหลับได้เร็วและง่ายขึ้น โดยการไปข้างนอกในตอนเช้าคุณจะทำให้การผลิตเมลาโทนิของคุณเพิ่มขึ้นประมาณสิบสี่ถึงสิบหกชั่วโมงต่อมาซึ่งจะช่วยในการรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณ การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการเหนื่อย แม้ว่าคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในเวลากลางคืนร่างกายของคุณอาจไม่ใช่ถ้าคุณนั่งอยู่รอบ ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อไปทำงานในตอนเช้าและดื่มด่ำกับดวงอาทิตย์ ฉันพบว่าถ้าฉันให้ตัวเองเวลาก่อนที่ฉันจะไปนอนเพื่อนั่งสมาธิในการผ่อนคลายสิ่งที่อ่านและฟังเพลงผ่อนคลายบางอย่างที่ฉันลดลงและนอนหลับได้ดีขึ้น บางครั้งฉันก็จะแช่ในอ่างอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยบางอย่างเช่นนี้มักจะช่วยให้ฉันอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย โดยทั่วไปทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีอารมณ์ในการนอนหลับน่าจะช่วยได้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับแบบเรื้อรังลองชนะบางส่วนของการต่อสู้และสงครามกับการนอนไม่หลับสามารถของคุณ

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

การวินิจฉัยการนอนไม่หลับด้วยตนเอง สามารถทำได้โดยสังเกตและบันทึกพฤติกรรมการนอนในเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ เช่น นอนยากหรือไม่ ต้องใช้เวลานานเกินกว่า 30 นาทีเพื่อนอนให้หลับ หรือตื่นขึ้นกลางดึกแล้วไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้อีก มีสภาพแวดล้อมที่รบกวนในขณะนอนหรือไม่ มีเรื่องให้คิดรบกวนจิตใจหรือไม่ และมีอาการอ่อนเพลียเหนื่อยล้ามากผิดปกติในเวลากลางวันหรือไม่ การวินิจฉัยโดยแพทย์ แพทย์จะซักถามประวัติการนอนในรอบสัปดาห์ที่ผ่านมา หาสาเหตุทางด้านร่างกาย เช่น มีโรคประจำตัว หรือมีการเจ็บป่วยอื่นด้วยหรือไม่ นอนกรนหรือไม่ และหาสาเหตุทางด้านจิตใจ เช่น มีความเครียด อยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือมีความวิตกกังวลใดอยู่หรือไม่ เพื่อหาแนวทางการรักษาที่ถูกต้องเหมาะสมต่อไป การรักษาโรคนอนไม่หลับ การรักษาด้วยตนเอง เข้านอนและตื่นนอนตามเวลาเดิมเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอตามกับความต้องการตามวัยของตน หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับความคิดฟุ้งซ่าน ความเครียดและความวิตกกังวล ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเว้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติด การรับการรักษาทางการแพทย์ ประกอบด้วยการวัดระดับความรุนแรงของอาการด้วยเครื่องมือและแบบทดสอบทางการแพทย์ การให้คำปรึกษา การบำบัดด้วยวิธีต่าง ๆ เพื่อให้เกิดภาวะผ่อนคลาย เช่น ดนตรีบำบัด วารีบำบัด การบำบัดแบบปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) การรักษาด้วยยา โดยยาบางชนิดต้องใช้ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์และสั่งยาโดยแพทย์เท่านั้น […]